Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
2016.09.26 / БИЛГИЙН ТООЛЛЫН 26 Намрын дунд улаагчин тахиа сарын Найман цагаан мэнгэтэй цагаагчин гахай ө Дэлгэрэнгүй
Хаах
2016.09.26 / БИЛГИЙН ТООЛЛЫН 26
Намрын дунд улаагчин тахиа сарын
Найман цагаан мэнгэтэй цагаагчин гахай өдөр
Зар мэдээ:
Барилгын төсөв хийнэ. Барилга угсралт засвар , сан цахилнгааны төсөв хийнэ. Утас: 9533-0380
Бүрэн автомат угаалгын машин дуудлагаар засварлана утас 89992414
45 Хүний суудалтай Автобусаар түрээсийн ажилд явна Жуулчины байгууллага албан байгууллага хандаж болно. утас: 88298283 89848929
Мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулаан, болон замын. Утас: 95330380
3-r horoolold tavilgatai dulaan 2oroo bairiig tureesluulne
Мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулаан, болон замын. Утас: 95330380
3-r horoolold dulaan tavilgatai 2 oroo bair tureesluulne utas88933688
ТҮЛХҮҮРЭЭ ХАЯЖ ГЭЭГДҮҮЛСЭН ГАЦААСАН БҮХ ТӨРЛИЙН ХААЛГА ОНГОЙЛГОЖ ГОЛ СОЛИНО. СИЙГЭЛТ ЗОГСООХ ДУЛААЛГЫН НААЛТ НААНА. БҮРГЭД ХААЛГА ХУДАЛДАНА, СУУЛГАНА, МӨН КОМ ЦООЖ СОЛИНО, ХААЛГАНЫ ГАЖАА ЗАСАЖ НАЙДВАРТАЙ ТҮРГЭН ШУУРХАЙ ҮЙЛЧИЛНЭ
ТҮЛХҮҮРЭЭ ХАЯЖ ГЭЭГДҮҮЛСЭН ГАЦААСАН БҮХ ТӨРЛИЙН ХААЛГА ОНГОЙЛГОЖ ГОЛ СОЛИНО. СИЙГЭЛТ ЗОГСООХ ДУЛААЛГЫН НААЛТ НААНА. БҮРГЭД ХААЛГА ХУДАЛДАНА, СУУЛГАНА, МӨН КОМ ЦООЖ СОЛИНО, ХААЛГАНЫ ГАЖАА ЗАСАЖ НАЙДВАРТАЙ ТҮРГЭН ШУУРХАЙ ҮЙЛЧИЛНЭ
Мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулаан, болон замын. Утас: 95330380
Мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулаан, болон замын. Утас: 95330380
Хуучин дарханд захын хажууд 20-7 р байранд 1 өрөө байр зарна.
Хаус зарна, Зайсан, "General Town" хотхонд 250 м2 хаус зарна. 7 өрөөтэй, төвд холбогдсон, 3 давхар, 2 машины дулаан зогсоолтой. 88155990
Бэлэн 8% зээлтэй байр зарна, МаршалТаун хотхоны КингТаувер байранд 72м2 хоёр өрөө, бэлэн 8% зээлтэй байрыг зарна. Та зөвхөн урьдчилгаагаа төлөн байртай болоорой ( урьдчилгаа 60 сая). 88155990
Хэрэв та бизнесмен / эмэгтэй байна уу? Хэрэв та ямар ч санхүүгийн эмх замбараагүй байгаа, эсвэл та өөрийн бизнесээ эхлүүлэх хөрөнгийг хэрэгтэй вэ? Та төлбөрөө төлж, эсвэл сайн бизнес эхлэх хүсэж байна уу? Хэрэв та нэгтгэх зээл хэрэгтэй юу? Хэрэв та хо
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр зарна / бүх сийлбэр гараар хийгдсэн шинэ гэр/ Утас 86595989
Tulhuur ni geegdsen gatssan buh torliin mashin ongoilgoj tulhuur hiine.Smart chiptei udirdlagatai engiin tulhuur hiij turgen shuurhai uilchilne 99842288
Бүх төрлийн хаалга цоож машин сайп онгойлгож түлхүүр хийнэ.Дуудлагаар үйлчилнэ.Бүргэд хаалганы гол солино.99842288
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
"Top skill "XXK 99049884 tulhuur ni geegdsen buh turliin haalga ongoilgoh 99049884 -avto mashin ongoilgoh tulhuur hiih 99049884 -burged haalga ongoilgoh gol solih 99049884 -safe ongoilgoh tulhuur taaruulah 99049884 -grage ongoilgoh 99049884 uilchilgeeg ch
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив
Шуурхай мэдээ: ( )

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
“Эрдэнэт үйлдвэр” ХХК-ний ХМОНХА-ны сэтгүүлчид ӨМӨЗО-нд айлчилж байна
()

"Face of Beauty International 2016" олон улсын миссийн тэмцээн болно
()

Манай залуус сагсан бөмбөгөөр түүхэн амжилт үзүүллээ
()

Гоэйдо анхны түрүүгээ хүртлээ
()

Ойрын өдрүүдэд нойтон цас орж, ЦАСАН ШУУРГА шуурч хүйтэрнэ
()

"Нохой, муур устгалд 5 тэрбум төгрөг зарцуулна гэдэг ташаа мэдээлэл"
()

Гадаад харилцааны сайд Ц.Мөнх-Оргил Япон, БНСУ-д айлчилна
()

Б.Баярцэнгэл: Хүүхэддээ итгэн, шаардлага тавьж, үр дүнг нь шалгах гэсэн гурван зүйлд анхаарах хэрэгтэй
(2016-09-24 11:12:20)

ЗураачидХорт Хавдарын Эсрэг Аян
(2016-09-23 13:54:54)

Залхуучуудад зориулсан өглөөний хоол
(2016-09-23 13:50:55)

Ж.Ганбаатар гишүүн Баянгол дүүрэгт 1.4 километр зам хувийнхаа хөрөнгөөр байгуулж байна
(2016-09-23 13:48:56)

Монгол сэтгэл шингэсэн бүтээгдэхүүнийг “Ургацын далай-2016”-аас
(2016-09-23 13:46:08)

Элэгний С вирусын эсрэг Харвони эмийн үнэ БУУРЧЭЭ
(2016-09-22 21:14:19)

Хуушин нарын уншлагатай орон буюу ДАРА ЭХИЙН СҮМ
(2016-09-22 19:57:13)

Б.Энхбаяр: Төрийнхнийг оффшорт данс эзэмшихийг хориглоно
(2016-09-22 19:49:12)

Олон улсын энхтайваны өдөр тохиож байна
(2016-09-22 16:18:12)

BANKHAR.MN сайт бүх үүлдрийн цэвэр цусны нохдыг албан ёсоор бүртгэж эхэллээ
(2016-09-22 16:14:05)

Баасан гарагийн шөнө цагаа ухраагаарай
(2016-09-22 16:10:35)

Түймрийн утаа зуун мянган хүний аминд хүрчээ
(2016-09-22 16:02:44)

Оффшор данстай нь зарлагдсан дараагийн улстөрч Сү.Батболд
(2016-09-22 12:07:32)

Өнөөдөр Сүхбаатар дүүрэгт цахилгаан хязгаарлана
(2016-09-22 12:04:04)

Найман гоол орсон тоглолтын ялагч нь “Дэрэн” байлаа
(2016-09-22 12:02:55)

Дэлхийн хамгийн их багтаамжтай бичил картыг танилцуулав
(2016-09-22 12:02:09)

Таны заавал үзэх түүхэн ховор зургууд
(2016-09-21 12:14:59)

Н.Айшолпан: Тэнгэр баганадсан барилга, тансаг зочид буудлаар төрсөн нутгийн уул усаа сольшгүй
(2016-09-21 11:32:26)

“Ромео Жульета”-тай “Залуу хүн-2016” лекц
(2016-09-21 11:28:06)

НҮБ-ын Ерөнхий Ассамблейн Ерөнхий санал шүүмжлэлд оролцлоо
(2016-09-21 11:18:04)

“Петровис” ХХК-ийн Үндэсний сурын баг улсын дөрвөн тэмцээний хоёрынх нь түрүүг авчээnewElement
(2016-09-21 11:08:08)

Бид “Монгол ньюс”-ийнхэн
(2016-09-21 10:42:01)

Монгол Динозаврийн ангууч
(2016-09-21 10:34:59)

Доллар 2250 төгрөгтэй тэнцэж байна
(2016-09-19 11:59:44)

Зөвшөөрөлгүй самбаруудад сурталчилгаа байрлуулахгүй
(2016-09-19 11:49:39)

Нийтийн тээврийн зарим чиглэлд өөрчлөлт орлоо
(2016-09-19 11:41:19)

Нийслэлд гэр оронгүй 3500 иргэн байна
(2016-09-19 11:38:17)

Махны үнэ буурчээ
(2016-09-19 11:35:07)

Гурван дүүрэгт цахилгаан хязгаарлана
(2016-09-19 11:07:48)

НӨАТ-ын сугалаагаар 6000 азтан тодорлоо
(2016-09-19 11:04:11)

Зуслангийн нийтийн тээврийн үйлчилгээг зогсоолоо
(2016-09-19 11:03:04)

Ерөнхийлөгч Ц.Элбэгдорж Кубын генетикийн инженер, биотехнологийн төвд зочиллоо
(2016-09-19 11:02:06)

Оюутнуудыг улаанбурхны дархлаажуулалтад нөхөн хамруулна
(2016-09-19 11:01:11)

Жүжигчин Ц.Баясгалан дэлхийн моно жүжгийн фестивалийг нээнэ
(2016-09-19 11:00:26)

Хуурамч дуудлага өгвөл торгоно
(2016-09-17 18:02:10)

Ю.Цэдэнбалын хөшөөнд цэцэг өргөх ёслол боллоо
(2016-09-17 17:45:11)

Сураггүй болсон “MH370” онгоцны хэсэг болох нь тогтоогджээ
(2016-09-16 15:44:45)

Б.Явууцагааны кимоно Японд эрэлттэй байна
(2016-09-16 15:43:30)

Иргэн Ч.Долгормаа Ерөнхийлөгчид хандлаа
(2016-09-16 15:42:46)

РИО 2016: Монгол улс медалийнхаа тоогоор 69 дүгээр байранд бичигдэж байна
(2016-09-16 15:34:19)

20 дахь удаагийн Номын Баяр болж байна
(2016-09-16 13:27:46)

Мэргэн сайд А.Амарын талаарх судалгааны бүтээлүүдийг танилцуулав
(2016-09-15 19:00:30)

С.Батчулуун: Бид нэг шийдвэл 90 оных шиг хөдөлнө
(2016-09-15 18:55:52)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.