Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
Өнөөдөр 11 сарын 21, Сугар гараг. Билгийн тооллын 29, Хонгорцог одтой, улаан бич өдөр. Өдрийн наран 8 цаг Дэлгэрэнгүй
Хаах

Өнөөдөр 11 сарын 21, Сугар гараг. Билгийн тооллын 29, Хонгорцог одтой, улаан бич өдөр. Өдрийн наран 8 цаг 27 минутад мандан, 17 цаг 25 минутад жаргана. Тухайн өдөр хулгана, луу жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн ба бар, туулай жилтнээ сөрөг муу нөлөөтэй тул элдэв үйлд хянамгай хандаж, биеэ энхрийлүүштэй. Эл өдөр гэмтнийг шийтгэх, сан тавиулах, угаал үйлдэх, бүжиг наадам хийх, цэцэрлэг байгуулах, бүтээл, туурвил эхлэхэд сайн. Хувцас эсгэх, шинэ хувцас өмсөх, зөвлөгөө хийх, сэтгэлд сэвтэй газар очиход муу. Өдрийн сайн цаг нь хулгана, үхэр, луу, могой, хонь, нохой болой. Хол газар яваар одогсод зүүн урагш мөрөө гаргавал зохистой. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.

Зар мэдээ:
hilchin hothond 2 uruu bair zarna.naran talda tsonhtoi dulaahan utas:96994066
4-р хороололд бүх цонх нь наран талдаа, дулаан, засвартай, 2 өрөө байр түрээслүүлнэ.Утас: 99840704, 99150929
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
ТОП СКИЛ ХХК: 99049884түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ 99049884 үүнд; -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах -Модон хаалга
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
24 hour Lock out service 88034438 , 96095890
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
XXI зууны морьтон залуус 10394 км замыг туулаад ирлээ
()

Хакухо Даваажаргал Их эзэн Чингис хааны төрсөн өдөр 32 түрүүгээ авлаа
()

Н.Алтанхуяг осолдож, биеийн байдал хүнд байгаа гэв
()

Төрийн далбаа мандуулж Их цагаан тугаа цэнгүүлэв
()

Эзэн Чингис хааны хөшөөнд хүндэтгэл үзүүлэв
()

Академич Х.Намсрайд Төрийн дээд шагнал, тэргүүн зэргийн одон-“Чингис хаан” одон гардуулав
()

УИХ-ын гишүүн мөрийтэй тоглож байгаад баригдлаа
()

"Эрдмийт", "Преком" компаниуд ОХУ-д мах экспортлох зөвшөөрөл авсан
()

Анд минь аян замынхаа тэмдэглэлийг тэрлэх гээд л алсыг зорьж дээ
()

ХЯМРАЛТАЙ БАЙНА гэдгээ юуны өмнө шууд хүлээн зөвшөөрцгөөе.
()

нохойн алба үүссэний 70 жилийн ой тохиож байна
()

М.Уранцэцэг самбо бөхийн дэлхийн хошой аварга боллоо
()

Японы Ерөнхий сайд парламентаа татан буулгав
()

Ч.Сайханбилэгийн анхны томилгоо
()

Японы Ерөнхий сайд парламентаа татан буулгав
(2014-11-21 16:29:45)

Ч. Сайханбилэг: Шийдлийн Засгийн газар байгуулна
(2014-11-21 16:24:08)

“Жирэмсэн болон төрсний дараах үед үзүүлэх тусламж үйлчилгээ”-ний журмыг танилцууллаа
(2014-11-21 16:15:02)

Обама цагаачлалын системийг өөрчилнө
(2014-11-21 15:18:47)

О.Чулуунбилэг: Н.Энхбаярын яриа бол өвгөн партизаны яриа, өөр юу ч биш
(2014-11-21 15:16:22)

Жоомнууд гэрэл унтрааж байгаад...
(2014-11-21 15:09:46)

28 дахь Ерөнхий сайд Ч.Сайханбилэгт тамгаа гардаж авлаа
(2014-11-21 15:06:21)

МАН Засгийн газартай хамтрахгүй гэв
(2014-11-21 14:57:41)

Хүүхэд бүрийн хөгжлийн төлөө цахим лабораторитой боллоо
(2014-11-21 14:24:27)

Уур амьсгалын өөрчлөлтөөс учруулах хор хөнөөл улам нэмэгдэх хандлагатай байна
(2014-11-21 14:16:42)

Амралтын өдрүүдэд хүйтэн байна
(2014-11-21 13:34:50)

Ням гаригт "Монгол бахархалын өдөр"-ыг тэмдэглэнэ
(2014-11-21 13:31:23)

Дархлаагаагаа сайжруулах энгийн аргууд
(2014-11-21 13:16:31)

Чимэдийн Сайханбилэг Монгол Улсын 28 дахь Ерөнхий сайд боллоо
(2014-11-21 13:09:25)

1007 км үргэлжилэх 3G сүлжээ нэвтэрлээ
(2014-11-21 12:52:56)

Есөн улсын 15211 хүн эбола вирусээр өвчилжээ
(2014-11-21 12:49:48)

Хакерууд Армены төв банкны сүлжээг эвджээ
(2014-11-21 12:46:19)

Монгол Улс авлигын индексээр 83-т эрэмблэгджээ
(2014-11-21 12:43:25)

Сайн чанартай, хямд үнэтэй хар, цагаан замаск эх орондоо үйлдвэрлэж эхэллээ
(2014-11-21 12:31:36)

Нийслэлийн аварга шалгаруулах “School police-Дэвжээ” тэмцээн боллоо
(2014-11-21 12:25:21)

Нийслэлийн 140 өрхийн эмнэлэг анхан шатны үзлэг оношлогоо хийх аппараттай болно
(2014-11-21 12:13:50)

Эрүүл аюулгүй байдлын индексийн хэлэлцүүлэг боллоо
(2014-11-21 12:12:50)

Ерөнхийлөгч Ерөнхий сайд томилуулах асуудлаар УИХ-д танилцуулга хийв
(2014-11-21 12:03:03)

Нийслэлд 3-5 градус хүйтэн байна
(2014-11-21 11:57:59)

"Монгол бахархалын өдөр"-ийн ХӨТӨЛБӨР
(2014-11-21 10:12:44)

Халамжийн мөнгийг хугацаанд нь олгож байгаа гэв
(2014-11-21 10:06:13)

Ч.Сайханбилэгийг 100 хувь ТББХ дэмжлээ
(2014-11-20 19:43:09)

Анжелина Жоли урлагаа бүрмөсөн орхино
(2014-11-20 15:53:54)

“Гэр хорооллын хүрээлэн буй орчны тулгамдсан асуудал” сэдэвт сургалт зохион байгууллаа
(2014-11-20 15:52:22)

АЮУ баг залуу зохион бүтээгчийн бүтээлийг нийтэд танилцууллаа
(2014-11-20 15:09:54)

Ч.Сайханбилэгийг Ерөнхий сайдаар томилох саналыг өргөн барилаа
(2014-11-20 14:06:08)

Уур амьсгал олон жилийн дунджаас хоёр хэмээр дулаарчээ
(2014-11-20 13:35:44)

Төв аймгийнхны Ургацын баяр эхэллээ
(2014-11-20 13:32:03)

Ирц бүрдээгүйгээс чуулган завсарлалаа
(2014-11-20 13:28:31)

Томуу, томуу төст өвчний тархалт нэмэгдсээр байна
(2014-11-20 13:04:53)

Үндэсний үйлдвэрлэгчдийн худалдааны төв ирэх сард үүдээ нээнэ
(2014-11-20 12:37:42)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.