Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
2015.7.28, Мягмар гараг / Билгийн тооллын: 12 Зуны адаг харагчин хонь сарГар одтой, хөхөгчин могой өдөр Дэлгэрэнгүй
Хаах

2015.7.28, Мягмар гараг / Билгийн тооллын: 12

Зуны адаг харагчин хонь сар
Гар одтой, хөхөгчин могой өдөр

  • Аргын тооллын: 2015.7.28, Мягмар гараг
  • Наран ургах шингэх: 05.30-20.31
  • Үс засуулбал: Өвчин эмгэг ирнэ
  • Барилдлага: Үхэх
  • Шүтэн барилдлага: Хүрэлцэхүй
Тухайн өдөр үхэр жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн ба бич, тахиа жилтнээ сөрөг муу нөлөөтэй тул элдэв үйлд хянамгай хандаж, биеэ энхрийлүүштэй. Эл өдөр элдэв үйлд хянуур хандах хэрэгтэй ба ан гөрөө хийх, мал адгуус муулах, хараал жатхыг буцаах, газар лусын зан үйл хийх, өр барагдуулах, буг дарах, газрын ам бооход сайн. Ургаа мод таслах, байшингийн суурь тавих, угаал үйлдэхэд муу. Өдрийн сайн цаг нь үхэр, луу, морь, хонь, нохой, гахай болой. Хол газар яваар одогсод баруун зүгт мөрөө гаргавал зохистой. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.
Зар мэдээ:
ЖОЛООНЫ ҮНЭМЛЭХ, ГАДААД ПАСПОРТ ГЭЭСЭН 2015.07.09-ны 18-19 цагын хооронд Зайсангаас баруун 4 зам хүргүүлэхдээ цагаан өнгийн суудлын /6578/ цүнхтэй хувийн эд зүйлсээ /ЖОЛООНЫ ҮНЭМЛЭХ, ГАДААД ПАСПОРТ ГЭЭСЭН/ мартаж буусан тул зүс таних жолооч авчирч өгч ту
1 өдрийн онцгой хямдрал зарлалаа! 6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй шинэ гэрээ зөвхөн өнөөдөр онцгой үнээр худалдан аваарай. Хаана ч байхгүй алтан боломж тул та яараарай! Харилцах утас 96901511
100 айлд ойр баригдсан шинэ байранд бага ангийн сурагчдад зориулсан өдөр өнжүүлэх ажиллаж байна
Орос сургуулийн бага ангийн сурагчдад зориулсан амралтын даалгавар хийлгэж хэл яриа хөгжүүлэх сургалт явуулна.
ХУД, 3 хороо, Нарны гүүрний баруун урд байрлалтай 12 давхар үйлчилгээтэй орон сууцанд 2 давхарт бүх цонх наран талдаа шинэ 270.40мкв талбай зарна.Утас: 94073030
Наадмынхаа сийлбэртэй гэрийг аваарай! 6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна /Хийц сайтай, бүх сийлбэр гараар хийгдсэн шинэ гэр/ Утас 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр бүх сийлбэр гараар хийгдсэн
9447-5611 25tai zaluu bn egch naraa
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй хийц сайтай шинэ сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
Tulhuur ni geegdsen gatssan buh torliin mashin ongoilgoj tulhuur hiine.Smart chiptei udirdlagatai engiin tulhuur hiij turgen shuurhai uilchilne 99842288
"Top skill "XXK 99049884 tulhuur ni geegdsen buh turliin haalga ongoilgoh 99049884 -avto mashin ongoilgoh tulhuur hiih 99049884 -burged haalga ongoilgoh gol solih 99049884 -safe ongoilgoh tulhuur taaruulah 99049884 -grage ongoilgoh 99049884 uilchilgeeg ch
1 horoolol 32 buudal 2014 ond ashiglaltand orsn shine 12 dawhar bairnii 8 dawhart 53 m2 2 uruu bair zarna. Surguuli tsetserleg hajuud, usan basseintai oir dulaan sain bair . Utas:96368083
Монгол гэрийн 5 ширхэг Өргөө хивс зарна утас 88600510
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр утас 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохир зарна хийц сайтай шинэ гэр
утас 91670330
зайсан 115 р сургуулиас зүүн урагшаа туул голын эрэг дагуу баригпаж энэ онд ашиглалтанд орсон хүн амьдраагүй шинэ 2 өрөө байр зарна Уул гол ру харсан цонхнуудтай өдөржин нар үзнэ гадна машины зогсоол тохижилт сайтай нэгдсэн хашаа камержсан яанартай барилг
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй шинэ гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
НИЙСЛЭЛД ПОЛЬШ УЛСААС ЦАХИЛГААН АВТОБУС НИЙЛҮҮЛЭХ ТАЛ ДЭЭР ХАМТРАН АЖИЛЛАНА
()

НИЙСЛЭЛИЙН ЗАСАГ ДАРГЫН ТАМГЫН ГАЗАР “ИЛ ТОД” УЛААНБААТАР АКАДЕМИЙГ БАЙГУУЛЛАА
()

Хепатит В, С вирусын үнэгүй оношлогоо хийж, зөвлөгөө өглөө
()

О.Батханд: Ээлжит бус чуулган 14 хоног үргэлжлэх байх
()

“Марко Поло” киноны зураг авалт эхэлжээ
()

“Монголын тал нутаг” марафоны ялагчид хурдан ажнай бэлэглэв
()

Жалганаас Ф-1 загварын байлдааны гранат олджээ
()

Тарваган тахлын халдварыг зогсоох ажилд 60 гаруй сая төгрөг зарцуулжээ
()

Гаалийн албан тушаалтан авлигын эсрэг хууль тогтоомж зөрчжээ
()

Малчин айл төөрсөн илийг өсгөж байна
()

Бүрэн эрхт байдал, ардчилсан сонгуулийн өдрийг тэмдэглэнэ
()

Дорнодын талд хав дараастай уран
()

Өнөөдөр Хакухогийн цолны найр Зуунмод хотноо эхэлнэ
()

Хууль зүйн байнгын хорооны ажлын дэд хэсэг хуралдаж байна
()

Автын байцаагч амиа “зольж”, 300 хүүхдийн амь аварчээ
()

Барак Обама Этиопт хүрэлцэн очлоо
()

Өмнөд Солонгос МЕРС вирусийн тархалтыг бүрэн зогсоосон гэв
()

БНХАУ-д “Apple”-ийн хуурамч үйлдвэрийг илрүүлжээ
()

Нийслэлд өнөөдөр цахилгаан хязгаарлах хуваарь
()

Гэр хорооллын дахин төлөвлөлтийн В хэсэгчилсэн талбайн гадна цахилгаан хангамжийн барилга угсралтын ажлыг гүйцэтгэнэ
()

Улиастай-Гачууртын замыг түр хаана
()

“Монголд ардчилал эхэлсэн түүх” гэрэл зургийн цомог хэвлэгдэн гарлаа
()

Чингисийн талбайд энэ сарын 30-нд “Алдрын хүндэтгэл” арга хэмжээ болно
()

“Ахыг аваръя” хандивын аянг амжилттай өрнүүлжээ.
()

Төсвийн алдагдал 500 тэрбум төгрөг хүрчээ
()

Б.Обама Африкт тэрбум ам.доллар хуваарилна
()

Ерөнхийлөгч сэтгүүл зүйн армиа мартах учиргүй
()

Кёкүтэнхо Н.Цэвэгням сүмогоос зодог тайллаа
()

Кристиан Роналдо яг л бидэнд хэрэгтэй байгаа төрлийн тоглогч
()

Гадаад хэргийн сайд Л.Пүрэвсүрэн АОХН-ийн Сайд нарын наймдугаар бага хуралд оролцлоо
()

Маргааш В, С вирусын үнэгүй оношлогоо хийж, зөвлөгөө өгнө
()

Ли Мён Бак монголд айлчилна
()

Сэрэмжлүүлэг
()

Ардчилсан хувьсгалын түүхийг харуулсан гэрэл зургын цомгийн нээлт болно
()

Эмээлтийн технологийн паркад хэрэгжүүлэх төслийг баталлаа
()

Б.Шоовдор “Poland Open” тэмцээнээс алтан медаль хүртлээ
()

Чехийн нээлттэй тэмцээний G3-т С.Чингүүн түрүүлэв
()

$245 ам.долларын үнэтэй пүүз $16 сая ам.доллараар зарагджээ.
(2015-07-26 18:01:31)

Мэргэжлийн сүмогийн 7-р сарын Нагоя башё маш сонирхолтой болж Ёкозүна Хакүхо түрүүллээ
(2015-07-26 17:51:36)

Төрийн эрхийг ард түмэнд шилжүүлсэн анхны сонгууль
(2015-07-26 14:14:50)

М.Гантулга: Харж буй сайхан зүйлсээ бусадтай хуваалцах хүсэл маань гэрэл зурагт хөтөлсөн
(2015-07-26 12:53:39)

А.Сүхбат аварга хоёрын даваанд барилдсан ч тахимаа өглөө
(2015-07-26 12:37:10)

ХҮМҮҮС ӨӨРӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ “ХАРААДАГ” БУЮУ ХҮНИЙ ХҮЧ ЧАДЛЫН НУУЦ
(2015-07-26 12:23:46)

Машинтай хүн бүрт хэрэг болох 20 сонирхолтой санаа
(2015-07-26 11:59:11)

С.Чингүүн "Chezh open - 2015" -д түрүүлжээ.
(2015-07-26 11:54:37)

Увсын ойд харцага Ө.Бат-Орших түрүүллээ
(2015-07-26 11:52:37)

Дорноговийн ИТХ зөрчилтэй ажиллажээ
(2015-07-25 15:02:23)

Даваа гариг хүртэл хоёр хэсгийн зам хаана
(2015-07-25 14:58:19)

Азийн нээлттэй тэмцээн өнөөдөр эхэлнэ
(2015-07-25 14:56:34)

АНУ-д 100 доллартай очоод хувь тавилангаа өөрчилсөн бүсгүй Г.Батшүр
(2015-07-25 14:41:39)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.