Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
Өнөөдөр 10 сарын 24, Сугар гараг. Билгийн тооллын 1, Салхины эх одтой, шар луу өдөр. Өдрийн наран 7 цаг 48 ми Дэлгэрэнгүй
Хаах

Өнөөдөр 10 сарын 24, Сугар гараг. Билгийн тооллын 1, Салхины эх одтой, шар луу өдөр. Өдрийн наран 7 цаг 48 минутад мандан, 18 цаг 04 минутад жаргана. Тухайн өдөр хулгана, бич жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн ба бар, туулай жилтнээ сөрөг муу нөлөөтэй тул элдэв үйлд хянамгай хандаж, биеэ энхрийлүүштэй. Эл өдөр хууль цааз гаргах, батлах, хэрэглэх, хулгай дээрмийг номхотгох, гэмтнийг шийтгэх, мал адгуус номхруулах, хишиг даллага дуудуулах, насан бүтээл хийлгэх, зэтгэрийг номхотгох, хөгжмийн зэмсэг урлах, хур оруулах, дарханы үйлд сайн. Гүүр тавих, газар, шороо малтахад муу. Өдрийн сайн цаг нь бар, луу, могой, бич, тахиа, гахай болой. Хол газар яваар одогсод зүүн зүгт мөрөө гаргавал зохистой. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.

Зар мэдээ:
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
Баруун тийш харсан цонхтой ашилалтанд ороод 1 жил болох гэж байна. Маш дулаахан, Доторх тавилганууд шинэвтэр, Худалдаж авсан хүнд тавилгуудыг дагалдуулж өгнө. диван, 2 хүний ор, гүйдэг хаалгатай шкаф, зурагт /LED 42 инч/, гал тогооны иж бүрэн тавилга, ком
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
Нисэхийн баруун урд талд байрлалтай, граштай, газартай, Kitchen All-н гал тогооны тавилгатай (шинэ), амины хаусыг 210 саяас сайн яриад шууд өгнө. Жич: Цахилгааны 50%-ийн хөнгөлөлтөнд хамрагдсан. Утас: 99183665
Нисэхийн баруун урд талд байрлалтай, граштай, газартай, Kitchen All-н гал тогооны тавилгатай (шинэ), амины хаусыг 210 саяас сайн яриад шууд өгнө. Жич: Цахилгааны 50%-ийн хөнгөлөлтөнд хамрагдсан.
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
Хятад цагаан паар зарна. 1 жил ашигласан. 6,8,10 - тай. Үнэ: 4800 Утас: 98220228
Шилэн тасалгаа, павилон зарна. Утас: 98220228
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
БЗД 14-р хороололд гал тогоо тусдаа 59,1 метр квадрат 2 өрөө байрыг хямд зарна. жич баруун тал руугаа харсан зүүн тал руугаа харсан 2 цонхтой. 00 ванн тусдаа. өвөлдөө маш дулаахан. утас: 99085830
Канад технологийн модон байшинг үйлдвэрт бэлтгэж, барьж өгнө www.siphouse.mn , 99109400
БЗД 14-р хороололд гал тогоо тусдаа 59,1 метр квадрат маш дулаахан 2 өрөө байр хямд зарна. утас: 99085830
Хотын төвд байрлал сайтай 150 м2 талбай бүхий тохилог оффис зарна. Хаяг:Шинэ нарны гүүрний зүүн талд Жэй Эйс Товерын 5 давхарт, нарны зам дагуу байрлалтай. Жич машины зогсоолын талбай томтой.
Маршал таун, Кинг Тауэр-д , тансаг зэрэглэлийн 72 мкв 2 өрөө байр зарна. мкв=3500000, Утас: 99166744
Маршал таун, Кинг Тауэр-д шинээр ашиглалтанд орсон, цэвэр агаар, цэвэрхэн орчин, 24 цагийн харуул хамгаалалттай, аудио, видео домофон системтэй, гэрт хулгай орохоос сэргийлсэн гар утсанд мэдээлэл өгөх хамгаалалтын системтэй, байр хотхоны гадна, дотор талд
Амэрикаас орж ирсэн, номероо аваагүй 2010 оны Mercedes Benz GLK350 зарна. 3500 мотортой, бүх дугуйгаараа мааждаг, ухрахийн камэртэй, bluetooth утастай, дээрээ лооктэй, бэнзин бага зарцуулдаг, бага км явсан машин байна. 91002862, 99002862
Москва хороололд өвөлдөө маш дулаахан 2 өрөө байр түрээслүүлнэ. Утас. 99132449, 94122449
ТБД Андууд болон 25-р эмийн сан хооронд байрлах 3 өрөө байр зарна. Гал тогоо болон угаалгын өрөө том. 00 болон угаалгын өрөө тусдаа. Өвөлдөө маш дулаахан. Сургууль, цэцэрлэгтэй ойрхон. Утас 91099203
2 өрөө байр тавилгын хамт зарна Үнэ 57 саяас Баяршил нь СХД 18 хороо Төв зам дагуу Залуус хороолол Наран талдаа цонхтой өвөлдөө маш дулаахан Доторх тавилгуудыг м/кв-д нь тохируулж тохижуулсан Хүсвэл авсан хүнд тавилгуудыг дагалдуулж үнэгүй өгнө.
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
Ч.Хүрэлбаатар: Ийм хүнийг ерөнхий сайдаар удаавал улс орон улам сүйрнэ
()

Номын худалдаачид шинэ тохилог ажлын байртай боллоо
()

Нийтийн тээврийнхэн төрийн “хөнгөлөлт”-өөс татгалзаж байна
()

325 албан хаагч төрийн тугандаа тангараг өргөлөө
()

Бээжингийн гудамжийг ирэх даваа гаригт нээнэ
()

Онцгой байдлын албан хаагчид ОХУ-д суралцана
()

Рио Тинто 4.2 тэрбум ам.долларын санхүүжилтийн хугацааг сунгахгүй нь
()

Вэбэд суурилсан үйлчилгээ нь эдийн засгийг хөгжүүлэхэд түлхэц болж байна
()

700 сая охин аргагүйн эрхэнд гэрлэжээ
()

Эбола вирусийн халдварын талаар цахим сургалт явууллаа
()

А.Бакей гишүүний гар утасны дугаарыг хакердсан гэв
()

УИХ-ын дарга З.Энхболд ирэх 7 хоногт БНХАУ-д ажиллана
()

Энэ 7 хоногт 700 гаруй хүн Эболагаар өвчилснөөс тал нь нас баржээ
()

5 байршилд газар өмчлүүлэхээр бүртгүүлсэн иргэдийн дунд нөхөн сонгон шалгаруулалт явуулна
()

Улаанбаатар-Манжуур хотуудын аялал жуулчлалын уулзалт боллоо
()

Нийслэлд 10-12 хэмийн дулаан байна
()

Түүх өгүүлсэн ном хэвлэгдлээ
()

ТҮЦ машинаас авдаг лавлагааг хорооноосоо авдаг болно
()

С.Ганбаатар АТГ-т хандана гэв
()

Мөнгөний бодлого инфляцийг бууруулахад чиглэнэ
()

Мянгад нэг олдох боломж
()

Гэр бүлийн хүчирхийллийн дуудлагыг 107 тусгай дугаарт авч эхэллээ
()

Эдийн засгийн байнгын хороо Төмөр замын царигийн тухай хэлэлцэв
()

Монгол улсын гол мөрөн хариуцах эзэнтэй боллоо
()

Эбола вирусын талаар мэдээлэл сонсов
()

“Google Street View”-д зураглалаа оруулсан төв Азийн хамгийн анхны хот Улаанбаатар
()

Ургах наран хорооллын бохирын асуудлыг шийдвэрлэлээ
()

Өндөр Гэгээн Занабазарын урласан сонирхолтой олдворуудыг танилцууллаа
()

9-11 градус дулаан байна
()

Тиранозаурус Батаарын найзууд гэртээ ирлээ
()

Энэ онд 39 мянган хүн байнгын ажилтай болжээ
()

Нийслэлийн 375 жилийн ойн хөтөлбөр
()

САТО НОРИКА:УЛААНБААТАРТ 200 ГАРУЙ УДАА ИРЖЭЭ. АНХ ИРЭХЭД НЭЭХ САЙХАН ТАЙВАН АМГАЛАН ХОТ БАЙЖ БИЛЭЭ
(2014-10-22 18:08:59)

ГЭРЭЛ ЗУРАГЧИН Н. ЦОЛМОН: 400-ААД ЗУРАГ АВДГААС ХОЁР ГУРАВХАН НЬ Л САЙН БҮТЭЭЛ БАЙДАГ.
(2014-10-22 16:58:39)

“Оюутолгой” дахин цомхотгол хийхгүй
(2014-10-22 13:01:13)

Намын дарга нар хамтарсан мэдэгдэл хийлээ
(2014-10-22 12:52:41)

"Эбола"-тай байх магадлалтай хүмүүсийн жагсаалтаас 43 хүн хасагдлаа
(2014-10-22 12:21:06)

Ослын буруутан согтуу жолооч байжээ
(2014-10-22 12:02:29)

Н.Батцэрэгийг Зам, тээвэр, барилга, хот байгуулалтын сайдаар томилуулах санал өргөн мэдүүлэв
(2014-10-22 11:54:05)

Нүүрсний орлого 150 сая ам.доллараар буурчээ
(2014-10-22 11:50:11)

Нийслэлийн цэцэрлэгчид Японоос туршлага судаллаа
(2014-10-22 11:46:39)

Иргэдийн оролцоотой хийсэн газрын зураглалыг тогтмол баяжуулна
(2014-10-22 11:45:48)

Нийслэл авлигын эсрэг стратеги төлөвлөгөө боловсруулна
(2014-10-22 11:44:05)

Онхолдсон машины цуваа явуулна
(2014-10-22 11:38:43)

II амаржихын шугам сүлжээний хөрөнгийг удахгүй шийдвэрлэнэ
(2014-10-22 11:30:36)

Нийслэлийн дэд төвүүдийн хэсэгчилсэн ерөнхий төлөвлөгөөг боловсруулна
(2014-10-22 11:29:13)

Хүнд даацын машины хөдөлгөөнийг хязгаарлахаар болжээ
(2014-10-22 11:21:36)

22 үлэг гүрвэлийн олдвор маргааш эх орондоо ирнэ
(2014-10-21 14:00:01)

Энэ ертөнцийн хамгийн үзэсгэлэнтэй мөч юу вэ?
(2014-10-21 13:49:48)

Mассачусетсийн эрдэмтэд монголд ирлээ
(2014-10-21 13:40:54)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.