Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
2016.05.04 / БИЛГИЙН ТООЛЛЫН 27 Хаврын адаг хар луу сарын Есөн улаан мэнгэтэй улаан нохой өдөр Дэлгэрэнгүй
Хаах
2016.05.04 / БИЛГИЙН ТООЛЛЫН 27
Хаврын адаг хар луу сарын
Есөн улаан мэнгэтэй улаан нохой өдөр
Зар мэдээ:
Хар панер зарна. Утас: 94044108
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
Бурэн автомат угаалгийн машин дуудлагаар баталгаатай засварлана. Баталгаа 1-6 сар Утас:93390608
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
Тамгатай мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулааны. Утас: 95330380
Тамгатай мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулааны. Утас: 95330380
Барилгын гадна фасад, талбай, шат, шатны гишгүүр, хонгил, цонхны тавцан, лифтний нүүрний чууу гэх мэт бүх төрлийн чулуун хийцийг байгалын чанартай чулуугаар хийнэ. Утас: 9600-1777
Тамгатай мэргэшсэн төсөвчин барилгын төсөв хийнэ. Тендерийн төсөв хийнэ. Сан , цахилгаан, дулааны. Утас: 95330380
Бүх төрлийн гэр ахуйн электрон хэрэгсэл гүйлтийн зам, бүрэн болон хагас автомат угаалгын машин , аяга таваг угаагч , мөс хөлдөөгч , хөргөгч , эйр koндэйшн , LCD , LED зурaгт , печь г.м дуудлагаар баталгаатай засварлана. Usa ,Japan-s орж ирсэн 110 вольтоор
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив
Шуурхай мэдээ: ( )

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
“Дорнын өнгө” бүлгэм МГЗНХ-ны салбар болон өргөжив.
()

Д.Тэрбишдагва, Ч.Улаан нар намаасаа гарахаа мэдэгдлээ
()

ХҮН-ын гишүүнээс С.Боргил, Б.Найдлаа нарыг хасах шийдвэр гаргажээ
()

“Pray for Kumamoto” хандивын арга хэмжээ болно
()

СЕХ-оос ИЗНН, ХҮН-аас бусад 11 нам, гурван эвсэл батламжаа авлаа
()

Ховдоос Улаанбаатар руу хөөрөх гэж байсан МИАТ ХК-ийн онгоцны дугуй салж, нислэгийн зурвасаас гарчээ
()

УЛААН БУРХАН ХОЛДСОН Ч ХООЛНЫ ХОРДЛОГО ТҮГШЭЭЖ ЭХЭЛЛЭЭ
()

ЦЭЦИЙН ДҮГНЭЛТ ДЭМЖИГДЭЖ, "ТУЛААН" ЗӨВХӨН ТОЙРОГТ ӨРНӨХӨӨР БОЛЛОО
()

"Жагсаалт"-аар УИХ-д сонгогдох хувилбар байхгүй боллоо
()

ХАН-УУЛ ДҮҮРГИЙН “БҮК”-ИЙН 53, 54 ДҮГЭЭР БАЙРНУУДЫН ХУР ХОГИЙГ ЦЭВЭРЛЭЖЭЭ
()

НЭГ ТЭРБУМ АМ.ДОЛЛАРЫН ХӨНГӨЛӨЛТТЭЙ ЗЭЭЛИЙН ЕРӨНХИЙ ХЭЛЭЛЦЭЭРТ ГАРЫН ҮСЭГ ЗУРЛАА
()

Л.ЧИНБАТ: Хөдөө аж ахуй бол Монголчуудыг тэжээх дараагийн үүц юм
()

“Хоёр эхнэртэй байх” хууль хэнд хэрэгтэй байж болох вэ?
()

Нэг мандатын төлөөх нэр дэвшигчдийн өрсөлдөөн
()

ЗАМЫН-ҮҮД ДЭХ ГААЛИЙН ГАЗРЫН 35 АЛБАН ТУШААЛТНЫ ХОМ МЭДҮҮЛЭГ ЗӨРЧИЛТЭЙ БАЙЖЭЭ
()

Монголын Сайтын Холбооны Ерөнхийлөгчийн Мэндчилгээ
()

“ЭРДЭНЭТ ҮЙЛДВЭР” ХХК ДЭЛХИЙН ХЭВЛЭЛИЙН ЭРХ ЧӨЛӨӨНИЙ ӨДРИЙГ СЭТГҮҮЛЧИДТЭЙ ХАМТ УГТЛАА
()

Алтай хотхоныг Дунд голтой холбох гүүр ДӨРВӨН САРЫН дараа ашиглалтад орно
()

Өнөөдөр Дэлхийн Хэвлэлийн эрх чөлөөний өдөр
()

Жайкагийн зээлд хамрагдах үе шат
(2016-05-02 20:20:44)

Японы парламентын гишүүд Хөшигийн хөндийн нисэх онгоцны буудалтай танилцав.
(2016-05-02 20:19:23)

Ажилтай ядуусын тоо нэмэгдэж байгааг эсэргүүцлээ
(2016-05-02 17:24:39)

Энэтхэгээс авах НЭГ ТЭРБУМ ам.долларын зээлийн хэлэлцээр батлагдлаа
(2016-05-02 15:02:21)

“Сайн мэдээ түгээх” аяныг эхлүүллээ
(2016-05-02 14:56:15)

ТЕНДЕРИЙН УРИЛГА
(2016-05-02 11:18:39)

Д.Пүрэвдаваа: Би дүүргээ хот болон хөгжөөсэй гэж боддог
(2016-05-02 11:16:26)

З.Энхболдын стратеги
(2016-05-02 11:14:44)

Автозамын төлбөр хураах цэгүүд олшруулах боломжтой баримтаар үйлчилж байна
(2016-05-02 11:09:25)

Нэг хүртэлх насны хүүхдэд гэрээр үзлэг хийнэ
(2016-05-02 10:49:35)

М.Анхцэцэг хүндийн өргөлтийн Ази тивийн аварга боллоо
(2016-05-02 10:46:35)

Нэр дэвшигчдэд өгөх хандивын хэмжээ 5-15 сая төгрөг
(2016-04-30 19:33:16)

Залуус АН-ын эсрэг бүрэн эргэжээ
(2016-04-30 19:21:43)

Эхийн хайр.....
(2016-04-30 19:19:22)

Татвар төлөх хугацаа өнөөдөр дуусна
(2016-04-30 15:30:11)

Дохио!!! Цаг агаарын аюултай үзэгдлээс сэрэмжлүүлэх мэдээ
(2016-04-30 15:25:29)

Гуталны эвгүй үнэр арилгах хялбар аргууд
(2016-04-30 15:21:04)

Ардчилсан намаас жижиг намын удирдлагууд дэвшинэ
(2016-04-30 14:58:20)

Нүүлгэлтийн машин дээрээ гарч байгаад далбаагаа зөв мандуулжээ.
(2016-04-30 13:21:59)

УИХ-ын ээлжит сонгуульд өрсөлдөхөөр 13 нам, 3 эвсэл хүсэлтээ ирүүллээ
(2016-04-30 13:14:46)

GOOGLE-ээр хайлт хийх, хүн огт мэддэггүй 10 арга
(2016-04-30 12:55:02)

ХҮН АН-ыг дэмжиж оролцоно
(2016-04-30 12:44:27)

Нялх ардчилагчид Х.Баттулгын эсрэг…
(2016-04-30 12:35:03)

Түрүү булчирхай, төмсөг, өндгөвч, шулуун гэдэсний хорт хавдраар өвдөхгүйн тулд энэ зүйлийг хэрэглэ
(2016-04-30 12:31:22)

400 саяын азтан болсон гэх хоёр иргэн ГТЕГ-т ханджээ
(2016-04-29 18:58:32)

Амны эвгүй үнэрээс хэрхэн салах вэ?
(2016-04-29 18:41:55)

Х.Тэмүүжингийн зарласан 4 сая ам.долларын авлигын “эзэн” нь шинэхэн сайд Д.Дорлигжав юм биш үү?
(2016-04-29 18:36:30)

О.Баасанхүү бүлгийн дарга болж, санасандаа хүрчээ
(2016-04-29 18:07:44)

Ж.Бат-Эрдэнэ: Яг үнэндээ өнөөдөр бид Хойд Солонгос шиг болчихсон байна
(2016-04-29 17:55:14)

НИЙСЛЭЛИЙН АРДЧИЛСАН НАМ СОНГУУЛЬД ОРОЛЦОХ ХҮСЭЛТЭЭ ӨГЛӨӨ
(2016-04-29 17:52:34)

Нийслэлийн Монгол Ардын Нам сонгуульд оролцохоо илэрхийллээ
(2016-04-29 17:49:03)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.