Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
Өнөөдөр 10 сарын 20, Сумъяа гараг. Билгийн тооллын 27, Бага морь одтой, хөх хулгана өдөр. Өдрийн наран 7 ц Дэлгэрэнгүй
Хаах
    Өнөөдөр 10 сарын 20, Сумъяа гараг. Билгийн тооллын 27, Бага морь одтой, хөх хулгана өдөр. Өдрийн наран 7 цаг 42 минутад мандан, 18 цаг 10 минутад жаргана. Тухайн өдөр луу, бич жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн. Эл өдөр элдэв үйлд хянуур хандах хэрэгтэй ба ан, гөрөө хийх, мал, адгуус муулах, лусыг тахих, хүүхэд үрчлэн авах, бүтээл, туурвил эхлэхэд сайн. Улааны үйл, төлөг тавих, сэтгэлд сэвтэй газар очиход муу. Өдрийн сайн цаг нь хулгана, үхэр, туулай, морь, бич, тахиа болой. Хол газар яваар одогсод зүүн урагш мөрөө гаргавал зохистой. Хяруу унах улирал 22 цаг 34 минутад эхлэнэ. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн.
Зар мэдээ:
Хятад цагаан паар зарна. 1 жил ашигласан. 6,8,10 - тай. Үнэ: 4800 Утас: 98220228
Шилэн тасалгаа, павилон зарна. Утас: 98220228
БЗД-ийн 14-р хороололд 59,1 метр квадрат гал тогоо тусдаа 2 өрөө байрыг хямдхан зарна. жич: 00 ванн тусдаа, баруун талруу харсан 2, зүүн талруу харсан 2 цонхтой. маш дулаахан. Утас: 99085830
БЗД 14-р хороололд гал тогоо тусдаа 59,1 метр квадрат 2 өрөө байрыг хямд зарна. жич баруун тал руугаа харсан зүүн тал руугаа харсан 2 цонхтой. 00 ванн тусдаа. өвөлдөө маш дулаахан. утас: 99085830
Канад технологийн модон байшинг үйлдвэрт бэлтгэж, барьж өгнө www.siphouse.mn , 99109400
БЗД 14-р хороололд гал тогоо тусдаа 59,1 метр квадрат маш дулаахан 2 өрөө байр хямд зарна. утас: 99085830
Хотын төвд байрлал сайтай 150 м2 талбай бүхий тохилог оффис зарна. Хаяг:Шинэ нарны гүүрний зүүн талд Жэй Эйс Товерын 5 давхарт, нарны зам дагуу байрлалтай. Жич машины зогсоолын талбай томтой.
Маршал таун, Кинг Тауэр-д , тансаг зэрэглэлийн 72 мкв 2 өрөө байр зарна. мкв=3500000, Утас: 99166744
Маршал таун, Кинг Тауэр-д шинээр ашиглалтанд орсон, цэвэр агаар, цэвэрхэн орчин, 24 цагийн харуул хамгаалалттай, аудио, видео домофон системтэй, гэрт хулгай орохоос сэргийлсэн гар утсанд мэдээлэл өгөх хамгаалалтын системтэй, байр хотхоны гадна, дотор талд
Амэрикаас орж ирсэн, номероо аваагүй 2010 оны Mercedes Benz GLK350 зарна. 3500 мотортой, бүх дугуйгаараа мааждаг, ухрахийн камэртэй, bluetooth утастай, дээрээ лооктэй, бэнзин бага зарцуулдаг, бага км явсан машин байна. 91002862, 99002862
Москва хороололд өвөлдөө маш дулаахан 2 өрөө байр түрээслүүлнэ. Утас. 99132449, 94122449
ТБД Андууд болон 25-р эмийн сан хооронд байрлах 3 өрөө байр зарна. Гал тогоо болон угаалгын өрөө том. 00 болон угаалгын өрөө тусдаа. Өвөлдөө маш дулаахан. Сургууль, цэцэрлэгтэй ойрхон. Утас 91099203
2 өрөө байр тавилгын хамт зарна Үнэ 57 саяас Баяршил нь СХД 18 хороо Төв зам дагуу Залуус хороолол Наран талдаа цонхтой өвөлдөө маш дулаахан Доторх тавилгуудыг м/кв-д нь тохируулж тохижуулсан Хүсвэл авсан хүнд тавилгуудыг дагалдуулж үнэгүй өгнө.
2014 onii 6 sard orj irsen Tundra zaray. Utas: 99098465
2014 onii 6 sard orj irsen Tundra zaray
Компьютер дуудлагаар засаж форматлана. Бүх төрлийн хэрэглээний программ, Антивирус, Тоглоом, Дуу суулгаж өгнө. Сүлжээ янзална.Мөн асахаа байсан комьпютероос file авна.Комьпютеийн password тайлна. Хувь хүн албан байгууллагатай гэрээтэй ажиллана. Жич:Улаанб
бармен ажилд авна 94097751
Хотын А бvсэд байрлах Тшв номын сангийн зvvн талд 60 мкв 2 шршш ОФИССЫН зориулалттай маш тохилог байр хшлслvvлэнэ. Утас: 99113823, 96653823, 88656488
Оператор ажилд авна. Тавигдах шаардлага: арван хуруугаар хурдан шивдэг, харилцааны чадвар сайн, дуу хоолойны өнгө жигд, ээлжээр ажиллах боломжтой, багаар ажиллах чадвартай байх. Утас 91009676 95959658
ТБД Андууд болон 25-р эмийн сан хооронд байрлах 3 өрөө байр зарна. Гал тогоо болон угаалгын өрөө том. 00 болон угаалгын өрөө тусдаа. Өвөлдөө маш дулаахан. Сургууль, цэцэрлэгтэй ойрхон. Утас 91099203
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
Засгийн газар Оюутолгойд төлөх өрөө бүрэн төлсөн гэв
()

Э.Бат-Үүл: Би МАХН-ыг дэмжиж ажиллахгүй
()

Ховд аймгийн Мөст сумын “Баян төл” хоршооны малчдыг хүлээн авч уулзав
()

Намрын мод тарих өдрөөр нийслэлийн хэмжээнд 61.716 мод, бут, сөөг тарьжээ
()

Эбола дэгдсэн нутгийн иргэдэд тодорхойгүй хугацаагаар виз олгохгүй
()

Байгаль орчны мэдээллийг нэг цэгээс авах боломжтой боллоо
()

Бээжин хотын нисэх буудалд “Эбола” вирусын халдвар авах 97 хувийн магадлалтай
()

Гэрэл зургийн уралдааны ялагч Dell Брэндийн нөүтбүүкний эзэн болно
()

58 нь гүний худгуудыг тоолууржуулжээ
()

Нийслэлийн төв талбайд 100 гаруй аж ахуйн нэгж бараа, бүтээгдэхүүнээ 20-50 хувийн хямдралтай худалдаална
()

Манай жүдочид Ташкентын Татамиг эзэгнэлээ
()

Эрдэнэтийнхэн "Эрүүл мэнд"-ийн замтай боллоо
()

З. Ганбаатар Азийн паралимпийн наадмын хүрэл медальтан болов
()

С.Цэрэнчимэд чансаагаараа 1-д бичигдлээ
()

Цэвэрлэгээнд оролцоогүй иргэд, аж ахуйн нэгжийг торгоно
()

Хүн бүр хорвоог харах нүдээрээ гэрэл зураг буулгадаг
()

МАХН-ынхан: Н.Энхбаяр даргаа “Хойд эхийн сэтгэл”-ээр хандсан Д.Тэрбишдагва, Ч.Улаан хоёрыг хөөх хэрэгтэй
()

12 мянган тонн нөөцийн мах бэлтгэнэ
()

Хонконгийн эсэргүүцэгчид цагдаа нартай мөргөлджээ
()

Хоёр Солонгос хилийн ойролцоо харилцан гал нээжээ
()

Эбола вирусаас болж виз олголтод хязгаарлалт хийнэ
()

Эболагийн халдвар авсан сувилагч бүрэн эдгэрчээ
()

Баянхошууны замыг өнөөдөр бүрэн нээнэ
()

Ихэнх нутгаар дулаарна
()

Д.Батбилэг: Ардчилал надад эрх чөлөөг мэдрүүлсэн, Англид 10 жил амьдруулсан
()

Хөлбөмбөгийн Холбооны ерөнхийлөгчийн сонгуульд сэтгүүлч Э. Амарсайхан нэр дэвшинэ гэнэ
()

“Улаанбаатар” кино наадам “Хүдэн” киногоор нээлтээ хийлээ
()

Ардчилсан нам, МАХН-МҮАН-ын “Шударга ёс” эвсэл цаашид хамтран ажиллана
()

Монголын хөлбөмбөгийн холбооны гишүүд гарын үсэг цуглуулж эхлэв
()

Нөөцийн мах бэлтгэх компанийн сонгон шалгаруулалтыг дахин явуулна
(2014-10-18 15:43:00)

Шинээр 105.3 га отрын бүс бий болгожээ
(2014-10-18 15:39:52)

Улаанбуудайн ургац хураалт 95.2 хувтай байна
(2014-10-18 15:37:12)

Гурилын үйлдвэрүүдэд 27 тэрбум төгрөгийн зээл олгожээ
(2014-10-18 15:33:37)

Рейлбус Улаанбаатар-Дарханы чиглэлд зорчино
(2014-10-18 15:25:06)

Ерөнхий сайдыг огцруулах тухай саналыг өргөн барилаа
(2014-10-18 15:18:52)

Ерөнхий сайдыг огцруулахаар гарын үсэг цуглуулж байна
(2014-10-17 12:48:44)

Гадаад улсад суугаа монгол иргэд төр засагтаа хүсэлт гаргалаа
(2014-10-17 12:09:14)

2015 оны төсвийн нэг дэх хэлэлцүүлгийг ирэх Мягмар гараг хүртэл хойшлуулав
(2014-10-17 12:06:14)

Гэрэл зурагчдын дунд уралдаан зарлалаа
(2014-10-17 11:49:38)

Хог хаягдлыг ангилан ялгаж эхэллээ
(2014-10-17 11:48:16)

50-60-аад оны барилгуудыг дэс дараатай дахин төлөвлөлтөд хамруулах шаардлагатай
(2014-10-17 11:46:54)

Улаанбаатарын шуурхай ажиллагаа, зохицуулалтын дүрмийг хэлэлцэнэ
(2014-10-17 11:45:35)

Эболагийн эсрэг туршилтын бэлдмэлийг Африкт илгээв
(2014-10-17 11:20:24)

Ангела Меркелтэй уулзлаа
(2014-10-17 10:52:46)

Орхон аймаг залуучууд хөгжлийн төвтэй боллоо
(2014-10-17 10:51:56)

Иргэд амьдрах орчноо сайжруулах тохижилтын ажлууд хийлээ
(2014-10-17 10:43:38)

Нийслэлд 15 хэмийн дулаан байна
(2014-10-17 10:41:13)

Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн ээжүүдэд зориулсан төгөлтэй болно
(2014-10-16 15:34:02)

Далай ээжээ хамгаалах нь “ӨНӨӨДӨР” сонины ҮЕ ҮЕИЙН СЭТГҮҮЛЧДИЙН ЭРХЭМ ЗОРИЛГО ЮМ
(2014-10-16 14:00:02)

“Талын зам” төсөлд хамтран ажиллах гэрээнд гарын үсэг зурлаа
(2014-10-16 13:57:58)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.