Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
Аргын тооллын 7 сарын 3, Сугар гараг. Билгийн тооллын 16, Элдэв тэнгэртэн одтой, цагаан луу өдөр. Өдрийн наран Дэлгэрэнгүй
Хаах

Аргын тооллын 7 сарын 3, Сугар гараг. Билгийн тооллын 16, Элдэв тэнгэртэн одтой, цагаан луу өдөр. Өдрийн наран 5 цаг 07 минутад мандан, 20 цаг 53 минутад жаргана. Тухайн өдөр хулгана, бич жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн ба бар, туулай жилтнээ сөрөг муу нөлөөтэй тул элдэв үйлд хянамгай хандаж, биеэ энхрийлүүштэй. Эл өдөр буян номын үйлд шамдах, бүтээл туурвил эхлэх, худалдаа арилжаа хийх, бизнэс эхлэх, зэрэг дэвших, хишиг даллага дуудуулах, насан бүтээл хийлгэх, зэтгэрийг номхотгох, хөгжмийн зэмсэг урлахад сайн. Гүүр тавих, газар ухах, эрдэнийг гадагш өгөхөд муу. Өдрийн сайн цаг нь бар, луу, могой, бич, тахиа, гахай  болой. Хол газар яваар одогсод зүүн урагш мөрөө гаргавал зохистой. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй.

Зар мэдээ:
Наадмынхаа сийлбэртэй гэрийг аваарай! 6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна /Хийц сайтай, бүх сийлбэр гараар хийгдсэн шинэ гэр/ Утас 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр бүх сийлбэр гараар хийгдсэн
9447-5611 25tai zaluu bn egch naraa
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй хийц сайтай шинэ сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
Tulhuur ni geegdsen gatssan buh torliin mashin ongoilgoj tulhuur hiine.Smart chiptei udirdlagatai engiin tulhuur hiij turgen shuurhai uilchilne 99842288
"Top skill "XXK 99049884 tulhuur ni geegdsen buh turliin haalga ongoilgoh 99049884 -avto mashin ongoilgoh tulhuur hiih 99049884 -burged haalga ongoilgoh gol solih 99049884 -safe ongoilgoh tulhuur taaruulah 99049884 -grage ongoilgoh 99049884 uilchilgeeg ch
1 horoolol 32 buudal 2014 ond ashiglaltand orsn shine 12 dawhar bairnii 8 dawhart 53 m2 2 uruu bair zarna. Surguuli tsetserleg hajuud, usan basseintai oir dulaan sain bair . Utas:96368083
Монгол гэрийн 5 ширхэг Өргөө хивс зарна утас 88600510
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна хийц сайтай шинэ гэр утас 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохир зарна хийц сайтай шинэ гэр
утас 91670330
зайсан 115 р сургуулиас зүүн урагшаа туул голын эрэг дагуу баригпаж энэ онд ашиглалтанд орсон хүн амьдраагүй шинэ 2 өрөө байр зарна Уул гол ру харсан цонхнуудтай өдөржин нар үзнэ гадна машины зогсоол тохижилт сайтай нэгдсэн хашаа камержсан яанартай барилг
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй шинэ гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
GIBSON Sg Standard guitar.
ТОП СКИЛ ХХК:утас 99049884 түлхүүр нь гээгдсэн бүх төрлийн хаалга цоож сэйф машин онгойлгож түлхүүр хийнэ үүнд;999049884 -Бүргэд хаалга онгойлгох, гол солих 99049884 -Цоожлогдсон авто машин онгойлгож, түлхүүр хийх99049884 -Сэйф онгойлгож түлхүү тааруулах
Tulhuur ni geegdsen gatssan buh torliin mashin ongoilgoj tulhuur hiine.Smart chiptei udirdlagatai engiin tulhuur hiij turgen shuurhai uilchilne 99842288
6 ханатай дан бүрээстэй сийлбэртэй гэр үнэ тохирч зарна утас 96901511
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
БНСУ -д “Цэрэнтогтох хүүд амьдрал хайрлъя” хандивийн тоглолт болно
()

Орос, Хятад хоёр газар доогуур нууц хонгилоор холбогдсон байжээ
()

"АСУУЛТ ФОТО АЯЛАЛ"-д гэрэл зураг сонирхогч 200 гаруй залуус оролцлоо
()

Нийслэлчүүд наадмын өмнө хотоо цэвэрлэж байна
()

Г.Өсөхбаяр зүүнийг магнайлна гэж шийдэв
()

Ц.Нямдорж: Хөрөнгөтэй нь гэр хорионд, хөрөнгөгүй нь ял эдэлнэ
()

МУГЖ Г.Ариунбаатар урлагийн олимпт Гран при хүртлээ
()

"Чингис хаан" Гран при тэмцээнд манай жудочид өнгөлж байна
()

Монгол төрийн сүүлчийн жонон А.Амарын сүүлчийн мэдүүлэг
()

ФИФА-гийн албаны хүмүүсийг шилжүүлэн өгөхийг АНУ хүсчээ
()

Эдийн засгийн ил тод байдлыг дэмжих тухай хуулийн төслийг УИХ-Д өргөн мэдүүлнэ
()

Америкийн ЭСЯ-наас англи хэлний үнэ төлбөргүй сургалт зохион байгуулна
()

Үндэсний их баяр наадмын хурдан морины бүртгэл энэ сарын 9-нд эхэлнэ
()

Тавантолгойн ажлын хэсэг дүгнэлтээ танилцуулав
()

Хүүхэд харах үйлчилгээний тухай хууль 2016 оноос хэрэгжинэ
()

“Best of classics: Open air” тоглолт маргааш тоглоно
()

Налайхын шинэ захирагч даваа гаригт тангараг өргөнө
()

Хууль бус мод бэлтгэлийг илрүүлбэл 15-70 хувиар урамшуулна
()

МАН-ын бүлэг АН-ын мэдэгдэлд хариу өгчээ
()

Японы поп соёлын өдөрлөг Хүүхдийн паркт болно
()

Цагдаатай холбоотой гомдлыг 126 дугаарын утас болон цахимаар авна
()

Нийслэлийн Засаг даргын дэргэдэх “Ил тод Улаанбаатар академи” - Зөвлөлдөх ардчиллын танхимыг байгууллаа
()

Маргааш бүх нийтийн их цэвэрлэгээтэй
()

“Цэцэг” төвийн замыг ирэх долоо хоногт нээнэ
()

Монголын гэрэл зурагчид "АСУУЛТ ФОТО АЯЛАЛ-2015" бэлтгэж байна
(2015-07-02 14:01:51)

Сонгодог урлагийнхан Чингисийн талбайд нөгөөдөр чуулна
(2015-07-02 13:38:09)

Ц.Эрдэнэбат: Бүтээгч эдийн засагтай болж байж бид хөгжлийн тухай ярих боломжтой болно
(2015-07-02 13:35:42)

Наадмаар 725 автобус иргэдэд үйлчилнэ
(2015-07-02 12:36:18)

Ерөнхий сайд Ч.Сайханбилэг ИБУИНВУ-ын Ерөнхий сайд Дэвид Камеронтой уулзлаа
(2015-07-02 12:32:56)

“Төгрөг” картаар аль ч улсад гүйлгээ хийх боломжтой боллоо
(2015-07-02 12:30:03)

Ч.Сосормаа: Монголчууд 2016 оны зуны олимп үзэхдээ виз авах шаардлагагүй болно
(2015-07-02 12:10:56)

Улаанбаатарт 28 хэм дулаан байна
(2015-07-02 12:04:04)

Улаанбаатар хотын ногоон байгууламжийн ажил 95 хувьтай байна
(2015-07-02 12:01:08)

“Монгол хуушуур - 2015” фестиваль зохион байгуулна
(2015-07-02 11:59:56)

“Дээлтэй Монгол Наадам-2015”, “Учиртай гурван толгой дуурь”-ийг үзэхдээ заавал үндэсний хувцас өмсөнө
(2015-07-02 11:58:30)

Hийслэлийн гурван барилга байгууламжийг дуудлага худалдаагаар зарлаа
(2015-07-02 11:51:26)

Угсраа автобусыг наймдугаар сарын 15-наас үйлчилгээнд явуулахаар боллоо
(2015-07-02 11:42:30)

АНУ-ын Олон улсын хөгжлийн агентлаг Монгол Улсын Гаалийн ерөнхий газар, болон Татврын ерөнхий газарт цахим шийдэл хэрэгжүүлэхэд нь дэмжлэг үзүүллээ
(2015-07-01 17:36:15)

Өнөөдөр тэврэлтийн өдөр
(2015-07-01 15:05:29)

Ахмадууд 1668 км замыг 60 хоногт явган тууллаа
(2015-07-01 14:47:03)

Олон жил тасарсан тээвэрчдийн ур чадварын тэмцээнийг “Монгол тээвэр нэгдэл” сэргээлээ
(2015-07-01 14:39:49)

Прокурорын байгууллагын бүтэц, зохион байгуулалтыг шинэчлэн батлах тухай тогтоолын төсөл өргөн барилаа
(2015-07-01 13:30:30)

2015 оны хаврын тариалалтын урьдчилсан дүнг танилцууллаа
(2015-07-01 13:25:56)

Өвөлжилтийн бэлтгэлийг эрчимжүүлнэ
(2015-07-01 13:24:49)

Мьянмар улстай аялал жуулчлалын салбарт хамтран ажиллана
(2015-07-01 13:22:35)

С.Жавхлан, Ц.Шаравжамц нар үсээ хусч эсэргүүцлээ илэрхийллээ
(2015-07-01 13:12:05)

Стандартчилал, техникийн зохицуулалт, итгэмжлэлийн тухай хуулийн төсөл боловсруулна
(2015-07-01 13:05:14)

Г.Өсөхбаяр зүүний магнайг тэргүүлнэ
(2015-07-01 13:00:17)

”Харанга”-тай оройн зоог 10 сая төгрөг
(2015-07-01 12:59:00)

Цус ойртолтын 95 хувь нь цусан төрлийнхөн байна
(2015-07-01 12:13:24)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.