Өнөөдөр ямар өдөр вэ?
2014 оны 9-р сарын 2 , Мягмар гараг Билгийн тооллын: Шинийн 8. 7 улаан мэнгэтэй улаан хулгана өдөр Наран Дэлгэрэнгүй
Хаах
  • 2014 оны 9-р сарын 2 , Мягмар гараг
  • Билгийн тооллын:
    Шинийн 8. 7 улаан мэнгэтэй улаан хулгана өдөр
  • Наран ургах шингэх:
    06:19 / 19:36
  • Үс засуулбал:
    Нас уртасна
  • Барилдлага:
    Түлэх
  • Шүтэн барилдлага:
    Тийн мэдэхүй
  • Аргын тооллын 9 сарын 2, Ангараг гараг. Билгийн тооллын 8, Эрхтэний тэнгэрт одтой, улаан хулгана өдөр. Өдрийн наран 6 цаг 19 минутад мандан, 19 цаг 36 минутад жаргана. Тухайн өдөр луу жилтнээ аливаа үйлийг хийхэд эерэг сайн ба бич, тахиа жилтнээ сөрөг муу нөлөөтэй тул элдэв үйлд хянамгай хандаж, биеэ энхрийлүүштэй. Эл өдөр гэмтнийг шийтгэх, гарагийг тахих, хүүхэд үрчлэн авах, бүтээл, туурвил эхлэхэд сайн. Улаа гаргах, хиншүү хярвас гаргах, төлөг тавих, морь уралдахад муу. Өдрийн сайн цаг нь хулгана, үхэр, туулай, морь, бич, тахиа болой. Хол газар яваар одогсод зүүн урагш мөрөө гаргавал зохистой. Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна.
Зар мэдээ:
Австри явах хүн холбоо барина уу, хүүхэддээ бага хэмжээтэй, овор багатай зүйл өгч явуулах гэсэн юм. Утас: 99109221, 88004803
Австри явах хүн холбоо барина уу, хүүхэддээ бага хэмжээтэй, овор багатай зүйл өгч явуулах гэсэн юм.
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
185 cm өндөртэй цэргийн алба хаасан хөдөөний хүний итгэл даан ажиллаж чадах залуу ажил хайж байна. Яаралтай 96681547
ХУД 19-р хороолол Нэхмэлийн шард хажуу өрөөнүүд хөлслүүлнэ. HUD 19-r horoolol Nehmeliin shard hajuu uruu tureesluulne. Утас: 9989-0955
Хүүхдийн 100-д Brauhaus урд байрлах 5 давхар байрны 4 давхарт тавилгатай 2 өрөө тавилгатай байр түрээслүүлнэ. Урагшаа болон хойшоо харсан цонхтой, орос 3р сургууль меркури, саруул захад ойр байрлалтай төв замтай ойр. Утас: 99166688, 99970107
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Бүх төрлийн бүргэд хаалга онгойлгож гол солино 88034438. Автомашин болон сейф граж онгойлгож түлхүүр тааруулна. 24 цагаар дуудлагаар үйлчилнэ. Чиптэй машинд түлхүүр тааруулна Утас: 96555890,96095890 Мөнгөн түлхүүр ххк
Хэрэглэгчдийн илгээсэн зард манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та өөрийн зараа ЗАР МЭДЭЭ хэсэгт орж байрлуулна уу!
Мэдээний архив

Эрүүл жирэмслэлтийн 12 алхам

2012-09-25 12:10:54

Хэрэв та жирэмсэн болсон бол өөртөө сэтгэл санааны болон бие махбодийн талаас анхаарал тавих нь чухал. Та дараах хэдэн зарчмуудыг мөрдсөнөөр өөрийн жирэмсний хэвийн явц болон эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Жирэмсний хяналтад эрт орох

Сайн жирэмсний хяналт бол танд болон таны хүүхдэд маш чухал ач холбогдолтой. Эмчтэйгээ холбоо барьж жирэмсний анхны үзлэгт хэзээ орохоо төлөвлөөрэй. Энэ үзлэгийн үед таны жирэмслэлтийн хэвийн явцыг хянаж хүндрэл үүсэхээс сэргийлэх болно. Хэрэв та хяналтанд орох эмчээ сонгоогүй байгаа бол одооноос бодож эхлэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт

Одоо та хоёр хүнд зориулж хооллох хэрэгтэй боллоо. Магадгүй хоногт зөвхөн 300 каллори нэмэлтээр хэрэгтэй гэдэгт та гайхаж байж болно. Уургаар баялаг хоол хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө өдөрт 45 грамм уураг хэрэглэдэг байсан бол одоо 70 граммыг хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн кальцийн хэрэгцээ бас нэмэгдэнэ. Та дутуу шарсан өндөг, шүүрхий болгосон мах, хөөрүүлээгүй сүү болон далайн гаралтай түүхий бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан мах махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд таагүй нөлөө үүсгэж болно. Мөн загас мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч бодис их хэмжээгээр агуулсан байж болох тул хэрэглэхээс татгалзаарай.

Жирэмсний витамин хэрэглэх

Ихэнх жирэмсний витаминууд бусад стандарт мултивитаминуудтай харьцуулахад полийн хүчил болон төмрийг илүү хэмжээгээр агуулсан байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө болон жирэмсний эрт хугацаанд полийн хүчил хэрэглэх нь чухал ач холбогдолтой. Полийн хүчил хэрэглэснээр урагт мэдрэлийн гуурсны төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Та жирэмсэн болохын урд сараас эхлэн хоногт 400 микрограмм полийн хүчил хэрэглэж байх нь тохиромжтой. Харин жирэмсэн болсны дараагаар хоногт 600 микрограмм болгон хэмжээг нь нэмэгдүүлээрэй. Та мөн төмөр хангалттай авч байна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны төмрийн хэрэгцээ жирэмсний хоёр болон гурав дахь гурван сарын хугацаанд илэрхий өсдөг. Харин эдгээрийг хэрэгцээнээс илүү гарган ихээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг сайтар ойлгоорой. Витамины их хэмжээний тун, олон нэмэлт бүтээгдэхүүн, ургамлын бэлдмэлүүдийг эмчийн зааваргүй хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Дасгал тогтмол хийх

Сайн дасгалын программ нь таныг жирэмсэн үеийн илүүдэл жингээс сэргийлэх, эрч хүчтэй байлгах, янз бүрийн таагүй мэдрэмж өвдөлтөөс сэргийлэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах, жирэмсний үеийн стрессийг давахад туслах зэрэг олон талын чухал ач холбогдолтой. Мөн таныг хүүхдээ төрүүлсний дараагаар хэвийн байдалдаа ороход хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах чухал арга болж өгдөг. Судлаачдын тогтоосноор хөдөлгөөний идэвхтэй байх нь таны цусан дах серотиний түвшинг ихэсгэж өгдөг. Энэ нь хүний тархины идэвхитэй ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн дүн гарчээ. Гэхдээ хэт ачаалал авах, хүнд юм өргөх хэт халах болон усгүйжихээс сэргийлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай( жирэмсэн байхдаа саун, халуун ваннд суухаас зайлсхийх хэрэгтэй).

Амралтаа тохируулах

Жирэмсний эхний болон хоёр дахь гурван сард залхуу хүрэх, амархан ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг зохицуулах амархан, та ихийг хийж чадна. Хэрэв та өдөр унтаж чадахгүй байвал өөрийн хийх бусад хөнгөн зүйлсээс хийж болно. Мөн хөлөө өндөр зүйл дээр тавиад ном унших юм уу, сэтгүүл үзэж болно. Иога, сунгалтын дасгал, гүнзгий амьсгалах, массаж хийлгэх зэрэг амралтын техникүүд нь таныг стрессээс гаргах сайн арга болохоос гадна нойронд сайн болгоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Та жирэмсэн байхдаа ямар нэгэн согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Таны уусан согтууруулах ундаа таны цусны урсгалд орж ихсээр нэвтрэн таны хүүхдэд хурдан хүрдэг. Эцэст нь таны хүүхдийн цусанд таныхаас их хэмжээтэй алхоколийн төвшин үүсгэдэг. Өдөрт бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны хүүхдийг жин багатай төрөхөөс гадна хэлд удаан орох, анхаарал төвлөрөлтийн хүндрэл, сурлагын хоцрогдол, хэт цочимхой болох зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид согтууруулах ундаа долоо хоногт нэг удаа хэрэглэдэг байсан эхээс төрсөн хүүхэд хэрэглэдэггүй байсан хүний хүүхэдтэй харьцуулахад ширүүн зан авиртай, зан байдлын гажуудалтай байсныг тогтоосон байна. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхээс ургийн согтуурлын хам шинжтэй хүүхэд төрөх эрсдэл их байдаг. Энэ хам шинжид оюун ухааны болон хөгжлийн хоцрогдол, зан төрхийн өөрчлөлт, нүүр болон зүрхний гажиг зэрэг өөрчлөлтүүд багтдаг. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зулбах болон ураг амьгүй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Иймд жирэмсэн болсон болон жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй эмийн хэрэглээнээс татгалзах

Таны хэрэглэсэн ямар ч эмийн бодис таны цусаар дамжин хүүхдэд тань очиж үйлчлэх болно. Ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хүүхдийн эрхтэн системүүд үүсч хөгжиж байдаг байдаг тул эмийн бодисын нөлөөлөлд хамгийн эмзэг мэдрэмтгий үе байдаг. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө эм ууж байсан бол хэрэглэхээ зогсоож эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Тамхи татахгүй байх

Тамхи татах нь зулбах, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх, ихэс ховхрох, дутуу төрөлт зэрэг хүндрэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Зарим судлаачид тамхитай холбоотойгоор уруул тагнайн сэтэрхий, хэвлийн урд ханын гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэж үздэг. Жирэмсний хугацаанд тамхи татах нь таны хүүхдийг хэвлий дотроо болон төрсний дараа нярай үедээ нас барах хүндрэл үүсгэхэд нөлөөлнө. Тамхинаас гарах нь хэзээ ч оройтохгүй. Та нэг ч гэсэн тамхи татаагүйгээрээ хүүхдэдээ эрүүл өсч хөгжих боломж өгч байна гэсэн үг.

Коффейн хэрэглэхээс татгалзах

Эмэгтэй хүний коффейны хэрэглээ хоногт 200 мг-аас бага байхыг зөвлөдөг. Энэ зөвлөмж 2008 онд хийсэн коффейн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах магадлал хоёр дахин их байдаг гэсэн судалгаанаас үндэслэн гарчээ. Үүнээс гадна коффейнд тэжээлийн бодис байдаггүй бөгөөд харин ч таны биед төмрийн шимэгдэх процессыг саатуулдаг байна. Мөн үүнийг хэрэглэснээс болж нойронд муу болох, толгой өвдөх, цээж гашуу оргих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофе хэрэглэхээс татгалзах эсвэл коффейнгүй кофе хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн коффейн агуулсан бусад бүтээгдэхүүнд тухайлбал ундаа, шоколад, кофетэй зайрмаг болон толгой өвдөх, ханиад хүрэх, харшлын үед уудаг зарим эмийн бодисуудыг хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.

Орчноо аюулгүй болгох

Зарим төрлийн ажил таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд таагүй нөлөө үзүүлж болдог. Хэрэв та химийн бодис, хүнд металл, биологийн зарим агент, цацраг зэрэгтэй холбоотой ажил хийдэг бол ажлаа даруй солих шаардлагатай. Зарим төрлийн гэр ахуй цэвэрлэгээний бодис, шавь устгагч, шингэлэгч уусмал болон хуучин крантны зэвтэй ус зэрэг нь хорт нөлөө үзүүлж болох тул хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийн амьдарч байгаа орчин болон ажлын нөхцөл байдлын талаар хяналтын эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Шүдний эмчид очих

Амны хөндийн эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй. Шүдээ байнга угааж зориулалтын чигчлүүрээр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж буйлны үрэвсэл амархан үүсэх эрсдэлтэй болдог. Прогестрон болон эстроген дааврын төвшин ихэссэнээс болж буйланд бактери өсч үржих нөхцөл бүрдсэний улмаас буйл хавдах, цус гарах, эмзэглэл ихтэй болдог. Иймд сүүлийн 6 сар шүдний эмчид очоогүй бол даруй очиж үзлэгт ороорой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих

Жирэмсэн болсонтой холбоотойгоор олонхи эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны тогтворгүй байдал ажиглагддаг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсэд хэт баярлах болон сэтгэлээр унамхай болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв сүүлийн хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд таны урмыг сэргээх ямар нэг юм ажиглагдахгүй байх эсвэл сэтгэл зовсон байдал удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай. Жирэмсэн үеийн сэтгэл зовоосон асуудлууд нь таны өөрийн болон хүүхдийн тань эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэдгийг мартаж болохгүй. 


Bookmark and Share
Сэтгэгдэл оруулах
Найздаа илгээх
Шинэ мэдээ
Их уншсан
Архив
О.Магнай дарга Ч.Улааныг онилов
()

Дараагийн ээлжинд ямар хүмүүс Герман орныг зорих бол
()

Ардын жүжигчин Л.Цогзолмаад хоёр өрөө байр олгожээ
()

Багшид мөргөе
()

Онцгой байдлын газраас эмгэнэл илэрхийллээ
()

А.Жоли, Б.Пит нар хуримынхаа зургийн дэлгэжээ
()

Өвөрхангайн Засаг дарга Д.Тогтохсүрэнг төсвийн хууль зөрчсөнийг тогтоожээ
()

АН-ын фракцууд наймаалцах уу?
()

Нэр бүхий хурандаа нарыг ажлаас халах тухай тушаал гарчээ
()

ОХУ- руу 30 хоногийн хугацаатай визгүй зорчиж болох нээ
()

”Дижитал”-ын тасалбар худалдаанд гарлаа
()

"Мьюзикл поп" тоглолт болно
()

Хилийн чанадад гэмт хэрэгт холбогдсон иргэдийн мэдээлэл
()

“Бүтээлч боловсрол-бүтээлч иргэн” сэдвээр теле хичээл заав
()

Оюутнууд тангаргаа өргөлөө
()

Пауэрлифтингийн дэлхийн аварга М.Батбаяр хошууч боллоо
()

Алтан ариун цэврийн цаас
()

Тендерт оролцогчоос татвар, нийгмийн даатгал, шүүхийн тодорхойлолт шаардахаа болино
()

Мисс Н.Ану дэд байрт шалгарлаа
()

Орос-НАТО-гийн гэрээг цуцлахыг зарим орнууд шаардав
()

Путины хуягт лимузиныг Улаанбаатарт авчирчээ
()

С.Дэмбэрэл зээ хүүтэйгээ анх удаа цэцэрлэгт нь хүргэжээ
()

Ар Монгол бүтэлгүйтсэн байдлаар Орос оронтой уулзах нь ээ...
()

Гэр хорооллын хүүхдүүдэд үнэ төлбөргүй сургалт явуулж байна
()

Бага насны хүүхдийг зам хөндлөн гарахад нь тусалцгаая
()

Дэлхийн аваргад эмэгтэй жудочид аман хүзүүдлээ
()

Монгол Улсын Ерөнхийлөгч “Бүтээлч боловсрол-бүтээлч иргэн” сэдвээр теле хичээл заав
()

ИХ, ДЭЭД СУРГУУЛЬД СУРАЛЦАГЧ ОЮУТНЫ ТОО БУУРЧЭЭ
()

9-р сарын нэгэн. Эрдмийн баяр эхэллээ
()

Төвд залуу лам болохоосоо өмнө анчин байжээ
(2014-08-31 13:08:09)

Эрдэнэтчүүд дэлхийн аваргаа хүндэтээ хүлээн авахаар зэхэж байна
(2014-08-31 12:53:32)

Дэлхийн аварга Г.Болдбаатар ОХУ-д дурсгалын мод суулгав
(2014-08-31 12:50:17)

Халх голын ялалтын ойд зориулсан марк хэвлэжээ
(2014-08-30 18:58:03)

Олимпийн аварга Н.Түвшинбаяр тэмцээнээ дуусгалаа
(2014-08-30 18:52:39)

Я.Батсуурь: “Эрдэнэс Таван толгой” компани санхүүгийн дарамттай хоёр муу гэрээтэй
(2014-08-30 18:15:59)

Японд сургах 1000 инженерийг9 сарын 05-нд бүртгэж дууссан
(2014-08-30 18:13:06)

Эзэгтэй нараа өглөө эртлэн босож цайны дээжээ өргөж байгаарай!
(2014-08-30 13:15:52)

Дугуйгаар аялагчдыг үнэгүй тээвэрлэнэ
(2014-08-30 12:57:28)

Соёлын солиу БОДЛОГО
(2014-08-30 12:56:09)

Хичээл яагаад заавал есдүгээр сарын 1-нд эхлэх ёстой гэж?
(2014-08-30 12:52:52)

Музей тайлбарлагчид гарын авлагатай боллоо
(2014-08-30 12:48:58)

Ж.Нарантунгалаг зодооны Дэлхийн аварга болжээ
(2014-08-30 12:08:41)

Сармисаар эмчлэх аргууд
(2014-08-30 11:54:07)

А.Сүхбат аварга АН-аас нэр дэвшинэ гэнэ
(2014-08-30 11:44:49)

Амьдралын "барилга" /сургамжит өгүүллэг/
(2014-08-29 18:35:43)

МОНГОЛ УЛСЫН 4 СУРГУУЛЬ ОЛОН УЛСАД МАГАДЛАН ИТГЭМЖЛЭГДЛЭЭ
(2014-08-29 18:05:37)

С.Баатаржавт тэргүүн комиссар цол олголоо
(2014-08-29 17:51:46)

Ахин 22 үлэг гүрвэлийн олдвор эх орноо зорин хөдөлжээ
(2014-08-29 17:45:43)

Жүжигчин, мисс П.Шүүдэрцэцэг хувинтай мөс сонгосон ч эцэст нь хатгаа авчээ
(2014-08-29 17:41:25)

Г.Сарангэрэлд 28-тай залууг зодсон хэмээн дахин эрүүгийн хэрэг үүсгэжээ
(2014-08-29 17:38:36)

iNET.mn © 2008-2011 он. iNET.mn сайт дээр тавигдсан мэдээ мэдээлэл, нийтлэл, бичлэг, зураг, реклам, бусад
материалыг албан ёсны зөвшөөрөлгүйгээр бүрэн ба хэсэгчилсэн хэлбэрээр дахин нийтлэхдээ
эх сурвалжийг дурдана.